Stress e stanchezza fisica e mentale: quali sono i rimedi naturali?

La frenesia della vita quotidiana, tra impegni lavorativi, responsabilità familiari e poche ore di riposo, può portare a un accumulo di stress e a una persistente sensazione di affaticamento. Quando il corpo e la mente vengono sottoposti a periodi prolungati di tensione, si possono manifestare sintomi come mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, irritabilità e una generale sensazione di spossatezza.

In queste condizioni, alimentazione, riposo adeguato e alcuni rimedi naturali possono giocare un ruolo fondamentale nel supportare il benessere psicofisico, aiutando l’organismo a rispondere meglio alle situazioni di stress e stanchezza.

L'alimentazione giusta

Una dieta equilibrata è essenziale per sostenere il corpo nei momenti di maggiore stress e ci sono alcuni specifici alimenti che forniscono vitamine e minerali fondamentali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per la produzione di energia. Tra questi, la frutta secca rappresenta un valido alleato grazie alla ricchezza di sostanze nutritive utili a contrastare stanchezza e affaticamento mentale:

• Anacardi: ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B, oltre che triptofano, un precursore della serotonina, l’ormone del buonumore.

• Pinoli: grazie ad apportare zinco, vitamina B2 e potassio, contribuiscono a migliorare i livelli di energia e favoriscono la regolarità intestinale.

• Noci: contengono Omega 3, che favoriscono la funzione cerebrale, e fitomelatonina, essenziale per la regolazione del ciclo sonno-veglia.

• Mandorle: ricche di calcio, magnesio e fosforo, sostengono la salute delle ossa e del sistema nervoso.

Oltre alla frutta secca, alcuni minerali svolgono un ruolo chiave nella gestione dello stress e della stanchezza, come il magnesio, che è essenziale per la produzione di energia ed è presente in alimenti come banane, cacao, cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde. Anche il potassio è benefico per la funzione muscolare e nervosa, quindi utile per prevenire crampi e a mantenere il giusto equilibrio idrico nell’organismo.

Quando è il caso di assumere integratori?

Se l’alimentazione da sola non è sufficiente a contrastare stanchezza e stress, è possibile ricorrere a integratori naturali che aiutano a riequilibrare l’organismo.

Sono diversi i principi attivi di origine vegetale e minerale che possono supportare il benessere fisico e mentale, soprattutto nei periodi di maggiore affaticamento. Tra essi troviamo:

• Teanina: un amminoacido presente nel tè, che promuove il rilassamento senza causare sonnolenza, migliorando la concentrazione e la risposta allo stress.

• Rodiola rosea: una pianta adattogena che aiuta a migliorare l’umore, ridurre la sensazione di fatica e incrementare la resistenza allo stress.

• Valeriana: nota per le sue proprietà calmanti, è utile nei momenti di tensione e può favorire il sonno, migliorando il riposo notturno necessario per ricaricare le energie.

Ricordiamo che l’uso di integratori dovrebbe essere valutato in base alle necessità individuali ed essere accompagnato sempre da un corretto stile di vita, che includa un’alimentazione bilanciata, un minimo di attività fisica e un adeguato riposo.

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