Pressione alta e colesterolo come agire

La pressione alta, o ipertensione, è una condizione in cui la forza che il sangue esercita contro le pareti delle arterie è troppo elevata: si parla di ipertensione quando i valori della pressione minima (diastolica) sono uguali o superiori a 90 mmHg e/o quelli della pressione massima (sistolica) sono uguali o superiori a 140 mmHg.

Il colesterolo è una sostanza presente nel sangue, fondamentale per la formazione delle cellule e la produzione di ormoni ma, un eccesso di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), può portare all'accumulo di placche nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

L'ipercolesterolemia, spesso causata da una dieta ricca di acidi grassi saturi, può essere aggravata dalla presenza di ipertensione.

Come comportarsi

Gestire pressione alta e colesterolo significa apportare modifiche significative allo stile di vita e all'alimentazione.

Alimentazione

È importante eliminare alcolici e superalcolici, ridurre i formaggi, specialmente quelli stagionati e ad alto contenuto di sale, oltre che limitare le fritture e gli arrosti, optando per cotture più salutari come quella a vapore o in pentola a pressione.

In questi casi è essenziale il potassio, utile per prevenire i picchi di pressione alta, presente in banane, albicocche, agrumi, soia, pesce e cereali integrali, e va ridotta l'assunzione di sodio, eliminando insaccati, patatine, prodotti in salamoia e riducendo, in generale, le dosi di sale. Anche le uova e i formaggi, così come gli zuccheri, devono essere consumati con moderazione.

Per migliorare i livelli di colesterolo, è consigliabile assumere cereali integrali e grassi buoni, presenti in alimenti come l'olio extravergine d'oliva e il pesce azzurro, che aiutano a equilibrarne i valori nel sangue.

Attività fisica

Almeno 30 minuti di esercizio al giorno possono contribuire a ridurre il colesterolo e a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna: attività anche leggere come passeggiate, corsa e altre forme di esercizio aerobico rafforzano il cuore e migliorano la circolazione sanguigna.

Muoversi aiuta anche a gestire lo stress, che può gravare sulla pressione: è possibile farlo anche attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga, che possono avere effetti benefici sul benessere generale.

Quando rivolgersi a un medico

È fondamentale monitorare regolarmente i livelli di pressione e colesterolo e, se si riscontrano valori elevati, ci sentiamo di consigliare un consulto medico immediato, per eseguire una valutazione approfondita del proprio stato di salute. Il medico, oltre a suggerire le modifiche allo stile di vita trattate fin qui, potrebbe prescrivere farmaci e consigliare ulteriori test diagnostici, se lo ritiene necessario.

Rivolgersi a un medico è tassativo se si notano sintomi come mal di testa persistenti, vertigini, difficoltà respiratorie, dolori al petto o visione offuscata: sono segni di complicazioni legate all'ipertensione e al colesterolo alto che richiedono un intervento tempestivo.

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