Estate in forma: consigli per mantenere l'attività fisica anche con il caldo

Arriva l’estate, arriva il caldo, ma molti di noi non vogliono perdere i frutti del lavoro svolto fin’ora sul corpo per restare in forma e vogliono continuare a praticare attività fisica.

Ma come farlo nel giusto modo? Vediamolo insieme.

Un corpo sempre idratato e protetto

È di fondamentale importanza proteggere la pelle dai raggi UV, soprattutto se si svolge attività fisica nelle ore più calde. La protezione solare va scelta in base al proprio fototipo e vanno adoperati anche cappellini e magliette traspiranti, in materiali naturali come cotone o lino. In generale, si consiglia comunque di evitare di rimanere esposti al sole per lunghi periodi di tempo e di evitare l'esposizione nelle fasce orarie tra le 12 e le 16.

Poiché durante l'attività fisica si suda molto e si perdono liquidi, è essenziale assicurare un adeguato apporto di acqua al corpo. La quantità raccomandata di base è di 1,5 litri al giorno, ma va aumentata prima e dopo l'esercizio fisico e anche durante, con piccoli sorsi per compensare le perdite di liquidi.

Gli spuntini energetici e l’integrazione

È consigliabile avere sempre con sé frutta e verdura fresca, in quanto forniscono sali minerali, vitamine e antiossidanti. Questi nutrienti possono essere anche integrati attraverso l'uso di integratori, che possono aiutare a reintegrare i sali minerali e gli altri nutrienti che vengono persi attraverso la sudorazione e l'attività fisica in generale.

In particolare, il magnesio è un nutriente essenziale che svolge un ruolo importante nelle funzioni muscolari, contribuisce a ridurre l'affaticamento, supporta alcune funzioni del sistema nervoso e contribuisce all'equilibrio del metabolismo energetico.

In generale, è importante evitare carenze di vitamine essenziali. In particolare, le vitamine del gruppo B come la B1 e la B12, che sono alla base del corretto svolgimento di quelle funzioni organiche che portano alla trasformazione di proteine, grassi e carboidrati in energia. Si consiglia di cercare di assumere regolarmente alimenti ricchi di queste vitamine come carne, pesce, uova, latte e latticini, frutta e verdura, prima di ricorrere agli integratori.

Per coloro che praticano sport quando fa caldo, possono essere indicati integratori contenenti proteine a rapido assorbimento, vitamina C e collagene, che sono benefici per i muscoli e le articolazioni. Se l'attività fisica è intensa, anche calcio e vitamina D sono molto utili, così come i prodotti formulati con complessi di vitamine e minerali o con glutammina peptide, che non solo supportano il recupero della funzionalità muscolare, ma che favoriscono anche l'aumento del volume muscolare.

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