Come funziona il ciclo mestruale: quali sono le fasi e come gestirle

Il ciclo mestruale è un processo naturale che interessa ogni donna in età fertile, suddiviso in quattro fasi principali, durante le quali il corpo va incontro a variazioni ormonali che influenzano non solo il sistema riproduttivo, ma anche la pelle, l’umore e l’energia generale. Conoscerne il funzionamento può aiutare a comprendere meglio il proprio organismo e a gestire eventuali disagi.

Prima fase: la fase mestruale

La fase mestruale segna l'inizio del ciclo, con il corpo che elimina il rivestimento uterino, causando il sanguinamento. In questa fase, i livelli di estrogeni e progesterone sono molto bassi, portando spesso a sintomi come stanchezza o irritabilità, oltre che una riduzione del sebo, che rende la pelle più secca e sensibile.

Per gestire al meglio questa fase, è utile idratarsi a sufficienza, sia bevendo acqua che utilizzando prodotti idratanti per la cute.

Seconda fase: la fase follicolare

Dopo le mestruazioni, inizia la fase follicolare, in cui il corpo si prepara all'ovulazione: l'ormone FSH stimola la maturazione dei follicoli ovarici e i livelli di estrogeni iniziano a salire, migliorando la produzione di collagene e acido ialuronico. La pelle appare più luminosa e compatta, ma potrebbe ancora essere leggermente secca a causa della bassa produzione di sebo.

In questo periodo, mantenere un’alimentazione ricca di vitamine e antiossidanti può sostenere il benessere generale.

Terza fase: l’ovulazione

L’ovulazione è il momento in cui il corpo rilascia un ovulo pronto per essere fecondato.

Durante questa fase, gli estrogeni raggiungono il loro picco e anche il testosterone aumenta, influenzando positivamente il desiderio sessuale. La pelle è generalmente al suo meglio: luminosa, uniforme e ben idratata, grazie al bilanciamento degli ormoni.

Questo è un periodo ideale per sfruttare l’energia in più, dedicandosi ad attività fisiche o sociali.

Quarta fase: la fase luteale

La fase luteale (o luteinica) chiude il ciclo mestruale, con un aumento del progesterone e un successivo calo degli estrogeni, che può portare a sintomi come gonfiore, tensione al seno o acne ormonale, spesso localizzata sul mento o lungo la mascella.

Per gestire questa fase, è consigliabile limitare il consumo di zuccheri e cibi grassi, che potrebbero peggiorare l'infiammazione, e preferire alimenti ricchi di fibre e magnesio per alleviare il gonfiore.

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