Arriva l'autunno: come affrontare il cambio di stagione

Con l'arrivo dell'autunno, il nostro corpo e la nostra mente si trovano a dover affrontare diversi cambiamenti: le giornate si accorciano, le temperature scendono e l'ambiente intorno a noi si trasforma. Questi mutamenti, anche se a prima vista possono sembrare di poco conto, influenzano il nostro equilibrio fisico e psicologico ed è bene sapere come gestire al meglio questa transizione.

Cosa cambia con l'autunno?

L'autunno porta con sé un calo delle temperature e meno ore di luce, due fattori che influenzano direttamente il nostro ritmo quotidiano.

L'accorciarsi delle giornate può alterare il nostro ciclo sonno-veglia, influendo sulla produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno. Inoltre, il freddo e l'umidità possono causare un aumento della stanchezza e una riduzione delle energie, che richiedono un adattamento sia fisico che mentale.

Come il cambio di stagione influisce su corpo e mente

Durante il cambio di stagione, è comune sperimentare un calo di energia, una maggiore difficoltà a dormire e un abbassamento delle difese immunitarie. Molte persone possono sentirsi più affaticate e demotivate, un fenomeno noto come "astenia autunnale”, mentre l'alternanza delle temperature e la riduzione delle ore di luce possono provocare una sensazione di spossatezza, disturbi del sonno e, in alcuni casi, anche un lieve stato di malinconia.

Il nostro sistema immunitario può essere messo alla prova in questo periodo, con un aumento della vulnerabilità alle malattie stagionali come raffreddori e influenze. Inoltre, la riduzione della qualità del sonno, dovuta al già citato cambiamento nei livelli di melatonina, può aggravare questa situazione, rendendoci più suscettibili a stress e fatica.

Rimedi per affrontare il cambio di stagione

Esistono diverse strategie per affrontare al meglio il cambio di stagione e mantenere il benessere fisico e mentale:

• Energizzarsi con rimedi naturali: per contrastare la spossatezza, tisane e infusi a base di ginseng, zenzero e rodiola possono aiutare a migliorare i livelli di energia. Il magnesio, presente in alimenti come noci, semi e verdure a foglia verde, è anch’esso importante per combattere la stanchezza fisica e mentale.

• Sostenere il sistema immunitario: rafforzare le difese è essenziale e lo si può fare assumendo alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi e kiwi, insieme a probiotici per mantenere una flora intestinale sana. Anche la vitamina D, che aiuta l'assorbimento di calcio e fosforo, è importante per mantenere forte il sistema immunitario, quindi non facciamo mai mancarci una mezz’ora di relax al sole su base quotidiana.

• Migliorare il sonno: per affrontare i disturbi del sonno tipici di questo periodo, è utile mantenere una routine regolare, praticare attività fisica e preferire cibi leggeri la sera. Nei casi più complessi, integratori a base di melatonina o estratti di erbe rilassanti come passiflora e melissa possono favorire il riposo.

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